갱년기치료

갱년기치료에 대해 알아볼까요?

 

갱년기 자가진단법

-아래 신체적 증상과 정신적 증상에서 예라고 답한수가 각각 4개이상인경우 갱년기 증상이라고 볼수 있습니다.

 

[신체적 증상]

월경이 끝난 지 1년이 넘었다.

얼굴이 화끈거리거나 밤에 식은땀을 흘린다.

밤에 자주 깬다.

이유 없이 가슴이 두근거린다.

성교 시 통증을 느낀다.

성교 시 쾌감이 떨어지거나 오르가즘을 거의 느끼지 못한다.

요실금을 경험한 적이 있다.

 

[정신적 증상]

우울함을 자주 느낀다.

기분 변화의 폭이 크다.

집중력이 떨어졌다.

신경질적이 되었다.

매사에 결정 내리기가 힘들다.

얼마 전에 있었던 일이 잘 생각나지 않는 건망증을 경험한다.

매사에 불안하거나 두려워한다.

 

 

폐경은 여성에게만 발생하기 때문에 남성은 갱년기가 없다고 생각할수도 있지만,

남성 호르몬인 테스토스테론은 20대부터 감소하기 시작해 50대면 거의 절반수준으로 떨어지므로

40대 이후의 중년 남성들은 성욕감퇴, 성기능저하, 우울증, 의욕감퇴등이 발생합니다.

 

여성호르몬 감소대안

식이요법

비타민과 무기질의 함량이 많은 과일, 채소와 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 많이 섭취합니다.

추천음식 : 콩류 식품, 해바라기씨, 녹황색 채소, 비타민E가 많은 식물성기름, 땅콩, 시금치 등

또한 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민D는 뼈의 건강에 매우 중요한 영양소이며, 포화지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피해야 합니다.

 

운동요법

운동은 폐경기 후에 발생되는 골다공증과 심장질환에 대한 예방을 위해 꼭 하는 것이 좋습니다.

육체적인 운동은 뼈의 발육을 향상시켜주기 때문에 좋으며, 특히 야외에서 운동하는 것을 권해드립니다.

야외에서 운동을 하게되면 햇볕에 의한 비타민 D가 생성되어 뼈를 더욱 건강하게 해주기 때문입니다.

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